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经期女性身体虚弱多与激素波动、营养流失、盆腔充血等因素有关，可通过饮食调理、适度运动、保暖防寒、情绪管理和药物辅助等方式缓解。
月经周期中雌激素和孕激素水平急剧下降，可能抑制免疫细胞活性，导致疲劳感增强。建议选择豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物，帮助稳定内分泌。
经血排出会带走大量铁质，血红蛋白合成不足易引发缺氧性乏力。动物肝脏、菠菜含铁丰富，搭配维生素C可提升吸收率，必要时可遵医嘱服用琥珀酸亚铁片。
子宫收缩时局部血液循环加速，可能压迫神经引发腰骶酸胀。热敷下腹部15分钟能放松肌肉，避免久坐久站加重不适。
子宫内膜脱落释放前列腺素，可能刺激肠道蠕动加快或引发血管痉挛。姜茶、暖宝宝等温热疗法能抑制前列腺素活性，严重痛经可考虑布洛芬等药物。
经前血清素水平降低易诱发焦虑情绪，心理压力会放大躯体不适感。正念冥想、芳香疗法等能调节自主神经功能，保证7小时睡眠尤为重要。
经期建议采用高蛋白、高铁、高维生素的膳食结构，如红枣枸杞乌鸡汤搭配焯水菠菜，避免生冷辛辣刺激。选择瑜伽、散步等低强度运动促进内啡肽分泌，每日饮水量保持在1500-2000毫升。注意观察异常症状如持续头晕、经血量骤增等，必要时进行妇科超声和性激素六项检查。周期结束后可适当增加牛肉、牡蛎等补血食材，长期调理建议记录月经周期及症状变化。
李渊
主任医师
