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痛经日常可通过饮食调理缓解症状，推荐食用姜茶、深色绿叶蔬菜、坚果类、全谷物及富含Omega-3脂肪酸的食物。
生姜中的姜烯酚具有抗炎和镇痛作用，能有效减轻子宫痉挛。将新鲜生姜切片煮沸后加入红糖饮用，每日1-2杯。研究显示连续3天饮用姜茶可使痛经程度降低33%，但胃溃疡患者需谨慎。
菠菜、羽衣甘蓝等富含镁元素，能放松子宫平滑肌。每100克煮熟的菠菜可提供每日镁需求量的20%，建议经期前一周开始每日摄入200-300克。维生素K还可帮助减少经血过量。
杏仁、腰果含有维生素E和B族维生素，能调节前列腺素分泌。每日食用30克混合坚果，连续三个月可降低28%的痛经发生率。核桃中的α-亚麻酸还能缓解经期乳房胀痛。
糙米、燕麦等复合碳水化合物可维持血糖稳定，减少经期情绪波动。其富含的膳食纤维能结合体内多余雌激素，建议替换精制米面作为主食，每日摄入量占全天碳水化合物的50%以上。
三文鱼、亚麻籽中的DHA和EPA能抑制致痛前列腺素合成。每周食用3次深海鱼或每日10克亚麻籽粉，三个月后痛经持续时间平均缩短2.1小时。素食者可通过紫苏油补充。
经期饮食需注意保持规律三餐，避免生冷刺激食物。建议早餐选择燕麦粥配坚果碎，午餐以杂粮饭搭配清蒸鱼类，下午茶饮用红枣姜茶，晚餐多采用焯拌绿叶蔬菜。配合每日30分钟快走或瑜伽练习，可改善盆腔血液循环。若痛经严重影响生活，需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期与饮食日志有助于发现个人敏感食物。
