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痛经可通过饮食调节、热敷、药物干预等方式缓解，常见有效食物包括生姜红糖水、温性水果、富含Omega-3脂肪酸的鱼类等。
生姜含姜烯酚等活性成分，能抑制前列腺素合成，减轻子宫平滑肌痉挛。红糖提供快速能量并促进血液循环，两者煮沸饮用可缓解原发性痛经。月经前1-2天开始每日饮用200毫升，持续至经期第三天效果更佳。
榴莲、樱桃、红枣等温性水果含铁元素和维生素E，能改善盆腔血液循环。其中红枣富含环磷酸腺苷，可调节子宫收缩频率。建议经期每日食用100-150克，避免冰镇后食用。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低体内致痛物质PGF2α的浓度。每周食用2-3次，每次100克左右，烹饪方式以清蒸为主。搭配维生素E丰富的坚果效果更好。
下腹部热敷通过扩张血管促进子宫内膜脱落，减少痉挛疼痛。使用40℃左右热水袋或暖宝宝，每次15-20分钟，每日3-4次。注意避免烫伤，糖尿病患者需谨慎控制温度。
布洛芬、萘普生等非甾体抗炎药能有效抑制前列腺素合成，对乙酰氨基酚适用于胃肠道敏感者。中成药如元胡止痛片含延胡索乙素，具有解痉镇痛作用。需在医师指导下规范用药。
经期应保持每日30分钟低强度运动如瑜伽或散步，促进内啡肽分泌。避免摄入酒精、咖啡因及生冷食物，注意腰腹部保暖。保证每日7-8小时睡眠，采用侧卧屈膝体位减轻盆腔压力。若疼痛持续72小时以上或伴随发热、异常出血，需及时排查子宫内膜异位症等器质性疾病。长期痛经者建议月经周期第2-4天检测性激素六项，根据结果进行针对性调理。
