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女性经期可以适量食用橙子。橙子富含维生素C和水分，有助于缓解经期疲劳和便秘，但需注意避免过量摄入、空腹食用、体质偏寒、血糖波动及胃肠敏感等情况。
橙子含有机酸，每日建议食用1-2个为宜。过量可能刺激子宫收缩，加重痛经或经血量异常。经期免疫力较低，过量酸性物质可能引发口腔溃疡。
橙子中的果酸可能刺激空腹状态下的胃黏膜，引发反酸或腹痛。建议餐后1小时食用，搭配全麦面包等碱性食物可中和酸性。
中医认为橙子性凉，经期本就畏寒的女性可能出现手脚冰凉加重。可隔水温热后食用，或搭配生姜茶平衡寒性。
每100克橙子含糖约9克，血糖不稳定者需控制摄入量。建议分次食用，避免单次摄入过多引发血糖快速波动。
患有胃炎或肠易激综合征的女性，橙子纤维可能刺激肠道。可榨汁过滤果渣后饮用，减少机械性刺激。
经期饮食需注重营养均衡与个体适应性。除橙子外，建议增加温性食物如红枣、桂圆补充铁元素；适量运动促进盆腔血液循环；避免生冷辛辣食物刺激。若食用橙子后出现明显腹痛或经血异常，建议暂停食用并咨询妇科经期免疫力下降期间，所有水果食用前需充分清洗，避免微生物感染风险。
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曹剑
副主任医师
