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肾是男性最为重要的器官之一，从青年开始做好肾部的养护，良好的生活方式加上适当的体育锻炼，配合食疗，能够有效的预防肾虚，坚持下来，即便是到了中年也能金枪不老。
今天，为你介绍三种补肾锻炼方法，补肾的小秘密，男人们，错过了就可惜了哦。
仰卧两头起：
方法：将身体放平躺在没有太大弹性的地板上，两腿伸直，两臂举过头顶伸直，然后同时将两腿和两臂向上举起，身体形成以跨和腋窝为轴的形状，举起之后坚持5秒钟放下，然后再次举起，每组做15次，每天练习3组。
动作要领：在运动的过程中，腿和手臂一定要自然伸直，不要有任何的弯曲；同时举起，同时放下，举起时候吸气，放下的时候呼气；用力的过程中很容易憋气，一定要注意；一开始的时候动作可能不够标准，不用操之过急，坚持一段时间，动作会更加舒展的。
负重踢腿：
方法：身体直立，一条腿作为支撑，另一条腿上绑上沙袋，将绑有沙袋的腿抬起，与身体呈现直角，然后放下，反复10次，然后换另一条腿，反复十次。动作要领：踢腿时候，腿一定要蹬直，膝盖不要弯曲。
收腹举腿：
方法：身体仰卧，双手握住头后的支撑物，将身体固定不动，然后将双腿向上伸直，反复伸直放下。动作要领：不管是抬腿还是放下，速度都要放慢，运动过程中要注意腹部用力，千万不要单纯的使用腰部力量。
以上三个运动，只要坚持下来，不仅仅补肾，还会让你的身体更强壮。
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何洁
副主任医师
