男女
您的位置: 复禾男女 > 女性健康 > 女性护理 > 正文

睡眠不好吃什么东西

发布时间:2025-06-10 15:29:27

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

睡眠质量差可通过调整饮食改善,推荐食用富含色氨酸的小米粥、含褪黑素前体的香蕉、含钙的温牛奶、含γ-氨基丁酸的酸枣仁以及含镁的杏仁。

睡眠不好吃什么东西

1、小米粥:

小米富含色氨酸,这种氨基酸是合成血清素和褪黑素的重要原料。血清素能稳定情绪,褪黑素则直接调节睡眠节律。建议晚餐用小米代替精制米面,搭配南瓜或红枣熬煮,避免睡前胃肠负担过重。消化功能较弱者可减少食用量,防止夜间胃胀。

2、香蕉:

香蕉含有褪黑素前体物质5-羟色胺,同时富含钾和镁元素。钾离子维持神经传导平衡,镁元素缓解肌肉紧张。选择成熟度适中的香蕉,过度成熟可能因糖分过高影响血糖稳定。乳糖不耐受者可用香蕉替代温牛奶作为睡前食物。

3、温牛奶:

牛奶中的钙质能帮助大脑利用色氨酸合成褪黑素,温热状态可适度提升体温后诱发体温下降反应,促进睡意产生。全脂牛奶效果优于脱脂奶,脂肪有助于延缓胃排空。存在乳糖不耐受或痤疮困扰者建议选择无糖酸奶替代。

睡眠不好吃什么东西

4、酸枣仁:

中医认为酸枣仁具有养心安神功效,现代研究证实其含有的皂苷类和黄酮类物质能延长深度睡眠时间。可用10克酸枣仁配合茯苓煮水饮用,或选择正规药企生产的酸枣仁提取物制剂。体质虚寒者应搭配少量桂圆肉调和药性。

5、杏仁:

杏仁富含镁元素和健康脂肪,镁离子通过调节神经系统兴奋性改善入睡困难。每日食用15-20颗原味杏仁即可满足需求,避免选择加盐或糖渍品种。坚果过敏人群可改用菠菜、黑巧克力等富镁食物替代。

睡眠不好吃什么东西

改善睡眠需建立整体健康作息,建议晚餐控制在睡前3小时完成,避免高脂辛辣食物。白天适量进行快走、瑜伽等温和运动,睡前1小时停止使用电子设备。长期失眠伴随心悸、头痛等症状需排查甲状腺功能异常或焦虑症等病理性因素。饮食调节期间可配合冥想呼吸训练,保持卧室温度在18-22℃为宜,选择遮光窗帘和舒适寝具营造良好睡眠环境。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

最新文章推荐

男人出轨是白天多还是晚上多
男性出轨行为的发生时间与日常活动规律相关,白天与晚上均可能出现,但夜间社交场景更易提供隐蔽条件。主要影响因素包括工作性质、社交频率、伴侣监督力度、情绪波动周期以及酒精刺激作用。1、工作性质:工作时间不固定的职业如销售、司机等,白天可能通过工作便利创造出轨机会;而朝九晚五的上班族更倾向利用下班后的夜间时段。职业特性直接影响时间选择,需警惕异常加班或频繁出差行为...[详细]
发布于 2025-06-21

推荐阅读

什么是性病EB病毒? 预防传染EB病毒注意这些事项
什么是性病EB病毒? 预防传染EB病毒注意这些事项
EB病毒实际上是一种非常常见的病毒,广泛存在于人群中。根据血清学调查,中国3~5岁儿童EB病毒抗体阳性率达90%以上,但幼儿感染后多数无明显症状,或只是引起轻症咽炎和上呼吸道感染。如果是青年期发生原发感染,约有50%出现传染性单核细胞增多症,表现为发热、皮疹、淋巴结肿大等。大多数鼻咽癌患者都感染了鼻咽癌。EB病毒,由此推断出EB病毒是导致鼻咽癌的重要因素;但...[详细]
2022-05-25 18:30
治疗性病要注意什么 分析性病治疗原则和注意事项
治疗性病要注意什么 分析性病治疗原则和注意事项
治疗性病要注意什么,治疗性病要遵循什么原则,看下面的介绍。治疗原则及注意事项1.必须明确是否有泌尿系感染的诱发因素。2、必须明确感染的性质:一旦泌尿系统感染的临床症状发生,必须明确是否为细菌,这类细菌是最好的培养和药物敏感性,然后用于细菌的类型。药物治疗。然而,在临床实践中,细菌检查往往没有不用说培养结果了,所以缺乏治疗目标,很容易导致盲目性。3.必须鉴别尿...[详细]
2022-05-25 18:30
常见性病的治疗方法是什么 性病临床主要有两种治疗手段
常见性病的治疗方法是什么 性病临床主要有两种治疗手段
性病能治愈吗?性病是一种发病率高、危害大的疾病。性病的发生对患者的危害极其严重,给患者带来了严重的伤害。性病能治愈吗?这个问题已经成为患者和家人关心的问题。患者希望尽快摆脱疾病的折磨,以便尽快康复。那么,性病的治疗方法是什么呢?让我们来看看专家的介绍。性病能治好吗?专家指出,性病的治疗方法如下。让我们详细了解一下。1、药物治疗性病药物治疗:泌尿系感染常用的药...[详细]
2022-05-25 18:30
男人肾虚怎么调理,不同类型肾虚的表现有什么不同?
男人肾虚怎么调理,不同类型肾虚的表现有什么不同?
肾虚是指肾脏精气阴阳不足,一般分为肾阴虚、肾阳虚以及肾阴阳两虚。如果出现脾肾两虚的情况,那么脾肾还要同时调理,所以需要辩证论治,不能一概而论。...[详细]
2021-06-18 11:11
耳屎多是肾虚吗,肾虚的症状是什么?
耳屎多是肾虚吗,肾虚的症状是什么?
一般耳屎多和肾虚没什么关系。耳垢增多的主要原因是外耳道狭窄,耳垢无法顺利排出,耳垢增多,除此之外,如果外耳道有炎症,耳道充血、水肿也会增加耳垢。肾虚不会直接导致耳屎增多,但可能会导致耳鸣耳聋的症状,耳屎增多也会导致听力下降给患者带来很大的听...[详细]
2021-06-23 13:57
男人外表与性能力有关么 怎么看出男人做爱强不强
男人外表与性能力有关么 怎么看出男人做爱强不强
虽然凭借外表、举止来判断一名男子的性欲是否强,不但困难,有时也会失准,但综合这些蛛丝马迹来分析,也许是不错的参考,可以提供你一些观察方向呢!握手有震撼力:这类男性握手时强而有力道,有时还连晃个两、三下,你的身子、甚至五脏六腑,也会随之晃动,...[详细]
2021-09-01 15:41
男人壮阳该吃什么 这个羊肉壮阳食谱你知道吗
男人壮阳该吃什么 这个羊肉壮阳食谱你知道吗
男性最为骄傲的事情就是自己的性能力比较强,壮阳是一个男人一辈子的事业,男人可以通过日常的饮食来壮阳的,那么男人的壮阳食谱有哪些呢?壮阳菜谱对于因身体虚弱而造成的性功能减退者,有一定的疗效。当中,最受欢迎的非羊肉菜谱莫属。《本草拾遗》说:“补...[详细]
2021-09-02 15:02
滋阴壮阳的食品有哪些?有这5种
滋阴壮阳的食品有哪些?有这5种
1、豆蔻乳汁将芹菜、葱切成细丝,与4杯酸奶或牛奶酒混合,加入豆蔻肉末和适量盐,充分搅拌后放入冷藏室。每天早上喝半杯(20-30克)。2、芹菜蛋羹请少洗芹菜300克,切段,放入锅中用水煎一会儿,加入少许面粉和一杯浓肉汤,加入一个蛋黄,热饮最好...[详细]
2021-05-26 11:48
两个不相爱的人会结婚吗
两个不相爱的人确实可能结婚,主要受社会压力、经济需求、家庭安排、情感替代、现实妥协等因素影响。1、社会压力:传统观念中婚姻常被视为人生必经阶段,部分人迫于亲友催婚或年龄焦虑选择妥协。大龄未婚群体可能因舆论压力接受条件匹配但缺乏感情的伴侣,这种现象在东亚文化圈尤为常见。2、经济需求:物质基础可能成为婚姻的首要考量。当一方能提供稳定住房、户籍资源或事业助力时,即...[详细]
2025-06-21 11:35
两地分居老么要看下面
两地分居夫妻可通过定期视频通话、规划团聚时间、培养共同兴趣、保持情感表达、建立信任机制等方式维持亲密关系。长期分居可能导致情感疏离、沟通障碍、信任危机、生理需求压抑、家庭责任失衡等问题。1、定期视频通话:固定时间进行视频交流能增强真实互动感,建议选择双方状态放松的时段。通话内容可涵盖日常琐事、情感倾诉及未来规划,避免成为任务式汇报。高频次低强度的联系比低频次...[详细]
2025-06-21 11:34
2个月婴儿拉肚子怎么治疗
2个月婴儿拉肚子怎么治疗[详细]

桑桂梅

桑桂梅

副主任医师

2025-04-07 11:03
小儿低血糖有什么症状治疗方法有哪些
小儿低血糖有什么症状治疗方法有哪些[详细]

邵红

邵红

副主任医师

2025-03-27 10:41
备孕期吃益母草注射黄体酮有什么影响
备孕期吃益母草注射黄体酮有什么影响[详细]

居宝芹

居宝芹

主任医师

2025-03-21 15:53
聊脱发如何治疗
聊脱发如何治疗[详细]

谢琪

谢琪

主任医师

2025-03-11 11:48
痛经应该怎样治疗
痛经应该怎样治疗[详细]

张龙

张龙

副主任医师

2025-02-28 09:57
闭经可以吃益母草颗粒吗
闭经能不能吃益母草颗粒[详细]

张龙

张龙

副主任医师

2025-02-22 15:04
抑郁症用什么药好
抑郁症的药有哪些[详细]

曲姗

曲姗

副主任医师

2025-02-12 18:05
脑梗塞出现昏迷怎么治疗
脑梗塞出现昏迷怎么治疗[详细]

吕志勤

吕志勤

主任医师

2025-02-11 12:51
月经不调很久了要如何解决
月经不调很久了该怎么办[详细]

边文会

边文会

主任医师

2025-01-23 15:25
白带多用妇炎洁能不能
白带多用妇炎洁能不能[详细]

李顺华

李顺华

副主任医师

2025-01-20 13:28