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女性阴道松紧度可通过自我感知、伴侣反馈及专业盆底肌评估等方式综合判断，主要影响因素包括分娩损伤、年龄增长、激素变化、盆底肌功能状态以及慢性腹压增加。
日常活动中若出现漏尿、下坠感或性生活满意度下降，可能提示盆底肌松弛。排尿中断试验可作为简单自测方法：排尿时尝试中途停止，若控制力减弱或无法完成，需警惕盆底肌功能异常。
性生活中双方对包裹感的体验差异具有参考价值。但需注意主观感受受心理因素、润滑程度等多重因素影响，不能作为唯一判断标准。
医疗机构采用会阴肌力测定仪量化评估，将盆底肌收缩力分为0-5级。正常成年女性静息压力值应在30-40cmH₂O，主动收缩时可达60-80cmH₂O。
经会阴三维超声可直观显示盆腔器官位置变化，测量静息状态和张力状态下的肛提肌裂孔面积。裂孔面积超过25cm²往往提示明显松弛。
通过咳嗽压力试验、跳跃试验观察是否出现漏尿或器官脱垂。盆底表面肌电评估能动态监测肌肉募集模式和疲劳度，准确率可达85%以上。
建议每周进行3-5次凯格尔运动，每次15分钟，重点训练慢肌纤维的持久收缩能力。可配合阴道哑铃进行抗阻训练，从20克开始循序渐进增加重量。饮食注意补充优质蛋白和维生素E，避免长期便秘或慢性咳嗽增加腹压。产后42天应常规进行盆底功能筛查，绝经期女性可考虑局部雌激素治疗改善黏膜弹性。出现持续漏尿、性交疼痛或可见器官脱出时需及时就医。
