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经期调理身体可通过饮食调节、适度运动、情绪管理、保暖防寒、规律作息等方式实现。经期不适多与激素波动、盆腔充血、体质差异等因素相关。
经期宜选择温补性食物如红枣、桂圆、红糖姜茶，补充铁元素预防贫血，避免生冷辛辣刺激。适量增加富含维生素B族的全谷物和深色蔬菜，有助于缓解疲劳和情绪波动。寒性体质者可适量饮用玫瑰花茶或艾叶煮水，促进血液循环。
选择低强度运动如瑜伽、散步或舒缓拉伸，避免剧烈跑跳和倒立动作。适度运动能促进内啡肽分泌减轻痛经，改善盆腔血液循环。建议每天活动30分钟，以身体微微发热、不感到疲惫为度。
经期雌激素水平下降易引发烦躁焦虑，可通过冥想、音乐放松或倾诉等方式调节。保证充足睡眠有助于稳定情绪，避免因情绪波动加重痛经症状。必要时可咨询心理医生进行专业疏导。
重点做好腰腹部、足部保暖，使用暖水袋或热敷贴缓解子宫痉挛。避免冷水浴和长时间吹空调，穿着宽松透气棉质内衣。受寒可能加重经血淤滞，导致经期延长或血块增多。
保证每天7-8小时高质量睡眠，避免熬夜影响褪黑素分泌。建立固定生物钟有助于调节内分泌系统，减轻经前期综合征。午间可适当小憩20分钟缓解疲劳感。
经期结束后可逐步恢复常规运动强度，持续补充富含优质蛋白和铁元素的食物如瘦肉、动物肝脏等。建议记录月经周期及身体反应，发现异常出血、剧烈疼痛或周期紊乱超过三个月应及时就医。日常避免过度节食减肥，保持合理体重有助于维持激素平衡。冬季可适当增加坚果和芝麻等种子类食物摄入，补充必需脂肪酸改善宫寒体质。长期调理可结合中医体质辨识进行个性化养护。
