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缓解痛经可通过热敷、适度运动、饮食调节、药物干预、中医调理等方式改善。原发性痛经多与前列腺素分泌过多有关，继发性痛经需排查子宫内膜异位症等疾病因素。
下腹部热敷能促进盆腔血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用40℃左右的热水袋或暖宝宝，每次持续20-30分钟，注意避免烫伤皮肤。经期每日可重复3-4次，配合轻柔按摩效果更佳。
经期进行低强度有氧运动如瑜伽、散步等，可刺激内啡肽分泌减轻疼痛。推荐猫式伸展、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈跑跳。每周保持3次以上规律运动能预防痛经发作。
增加富含ω-3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，补充镁元素丰富的香蕉、黑巧克力，减少高盐高糖食品摄入。经前1周开始饮用姜茶、玫瑰花茶等温性饮品，避免生冷刺激食物诱发宫缩。
前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生可有效镇痛，需在医生指导下经期首日开始服用。严重痛经可考虑短效避孕药调节激素水平，但需排除血栓风险因素。
艾灸关元、三阴交等穴位能温经散寒，耳穴压豆选取子宫、内分泌等反射区。血瘀型痛经可用益母草、当归等中药代茶饮，建议经前1周开始调理，连续3个月经周期。
建立经期健康记录，监测疼痛程度、持续时间及伴随症状。继发性痛经或疼痛持续加重需妇科检查排除器质性疾病。日常注意腰腹部保暖，避免熬夜和情绪波动，经期保证每天7-8小时睡眠。长期痛经患者建议每年进行妇科超声和激素水平检测，40岁以上女性需警惕子宫腺肌症等疾病可能。
