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经期滋补气血可选用当归生姜羊肉汤、红枣枸杞乌鸡汤、红豆薏米汤、黑豆猪蹄汤、红糖姜枣茶等食疗方。
当归补血活血，生姜温中散寒，羊肉富含蛋白质和铁元素。三者配伍能改善经期气血不足导致的畏寒、乏力症状。建议选用新鲜羊腿肉焯水后炖煮，避免油腻。阴虚火旺者需减少生姜用量。
乌鸡含丰富氨基酸和微量元素，搭配红枣补中益气，枸杞滋补肝肾。此汤适用于经量偏少、面色萎黄的女性。炖煮时保留鸡皮可增加胶原蛋白析出，但高血脂人群应去皮食用。
红豆富含铁质和维生素B族，薏米利水渗湿。两者合用既能补血又可缓解经期水肿。建议提前浸泡豆类4小时以上，使用电炖盅慢火熬煮至豆类开花。糖尿病患者需控制食用量。
黑豆含花青素和植物雌激素，猪蹄提供胶原蛋白。该汤品有助于调节内分泌，改善经期皮肤干燥。烹饪时加少量醋促进钙质溶出，痛风患者应避免饮用浓汤。
红糖含多种矿物质，搭配生姜驱寒暖宫，大枣健脾养血。简单冲泡饮用即可缓解经期小腹冷痛。建议经前3天开始饮用，每日不超过500毫升。胃溃疡患者应稀释后少量饮用。
经期饮食需注重温补平和，避免生冷辛辣。可配合适量舒缓运动如瑜伽散步促进血液循环，保证每日7-8小时睡眠。若出现严重痛经或经量异常，建议就医排查子宫肌瘤、子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可常备玫瑰山楂茶、桂圆桑葚膏等药膳调理体质，经后一周是食疗进补最佳时机，可适当增加动物肝脏、深色蔬菜等富铁食物摄入。
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