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按摩特定穴位可通过刺激经络达到滋阴补肾效果，常用穴位有太溪穴、涌泉穴、三阴交穴、关元穴、肾俞穴。
位于足内侧内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，属足少阴肾经原穴。拇指按压时会有明显酸胀感，每日早晚各按摩3-5分钟可改善腰膝酸软、耳鸣等肾阴虚症状。配合艾灸能增强温补效果，但阴虚火旺者不宜过度刺激。
足底前三分之一凹陷处，为肾经井穴。睡前用掌根搓揉至发热，能引火归元、滋养肾阴。长期按摩可缓解失眠多梦、五心烦热等症，建议搭配温水泡脚提升效果。孕妇及足部皮肤破损者需谨慎操作。
小腿内侧足内踝尖上3寸，为肝脾肾三经交汇处。食指指腹环形按压可调节内分泌，改善月经不调、潮热盗汗等更年期肾阴不足症状。按摩力度以轻微疼痛为度，经期女性应避免强烈刺激。
脐下3寸腹中线处，属任脉与肾经关联穴位。手掌顺时针揉按能培补元气，改善遗精滑泄、尿频等肾气不固表现。按摩前需排空膀胱，腹部手术史者需咨询医师。
第二腰椎棘突旁开1.5寸，直接对应肾脏的背俞穴。双手握拳用指关节上下推擦可缓解腰肌劳损，增强肾脏气血循环。骨质疏松患者需控制力度，急性腰痛发作期禁用。
滋阴补肾按摩需长期坚持，建议每日选择2-3个穴位交替操作，配合黑芝麻、桑葚等滋肾食材效果更佳。避免在过饱、醉酒或极度疲劳时进行穴位刺激，按摩后饮用温水促进代谢。若出现持续头晕、心悸等不适，应立即停止并就医排查器质性疾病。中老年人群可结合八段锦两手攀足固肾腰动作强化腰部锻炼，但严重骨质疏松或腰椎间盘突出者需在专业指导下进行。
