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例假期可以适量饮用黑枸杞泡水。黑枸杞富含花青素和多种微量元素，有助于缓解经期疲劳、改善血液循环，但需注意避免过量饮用或搭配寒凉食物。
黑枸杞含铁元素及抗氧化成分，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状，促进血红蛋白合成。建议每日用量不超过10克，可搭配红枣等温性食材。
花青素具有抗疲劳作用，能帮助减轻经期常见的乏力感。冲泡时水温控制在60℃以下以保留活性物质，避免与咖啡因饮品同服。
黑枸杞中的多糖成分可温和调节激素水平，对经期情绪波动有一定缓解作用。体质虚寒者建议搭配桂圆肉饮用，月经量过大时需减量。
丰富的维生素C和锌元素有助于维持经期免疫力。但感冒发热期间或服用抗凝药物时应暂停饮用，避免影响药效。
经期腹泻或痛经严重者慎用，可能加重腹部不适。最佳饮用时间为餐后1小时，持续饮用不宜超过7天，特殊体质需咨询中医师。
经期饮食需注重营养均衡，建议搭配小米粥、南瓜等暖宫食物，避免生冷辛辣。保持每日30分钟温和运动如散步或瑜伽，促进盆腔血液循环。同时保证7-8小时睡眠，使用热敷袋缓解腰腹不适。若出现经血异常或持续腹痛，应及时就医排查妇科疾病。经期结束后可继续饮用黑枸杞调理，配合当归、黄芪等药材效果更佳。
