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肾为人的先天之本，要想益寿延年，养肾是第一位的。养肾的秘诀总结起来，可归纳为以下“三字经”。
护好脚
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走。
大便畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。
喝够水
每天应至少喝8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病。
睡好觉
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋。
别憋尿
憋尿过久会导致膀胱压力升高、尿液反流，容易诱发肾盂肾炎，甚至造成肾功能损害。
吞津液
人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能。
按摩腰
腰部有很多穴位，每天早晚各一次按揉，能温肾阳、利腰脊、通经络。
慎用药
使用药物时要提高警惕，防止滥用或用药种类过多。
多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康。
