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改善睡眠可通过饮食调节实现，主要有温牛奶、小米粥、香蕉、核桃、酸枣仁等食物。
牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素能调节睡眠-觉醒周期。睡前1小时饮用200毫升温牛奶，可促进身体放松。乳糖不耐受者可选择低乳糖舒化奶，避免肠胃不适影响睡眠质量。
小米富含色氨酸和碳水化合物，能促进胰岛素分泌帮助色氨酸进入大脑。晚餐食用小米粥可延长饱腹感，避免夜间饥饿惊醒。建议搭配莲子、百合等安神食材同煮，避免添加过多糖分造成血糖波动。
香蕉含镁元素和维生素B6，镁能缓解肌肉紧张，维生素B6参与血清素合成。睡前1小时食用半根香蕉为宜，过度摄入可能因高钾引发心悸。糖尿病患者应控制食用量，避免影响血糖稳定。
核桃富含ω-3脂肪酸和褪黑素原，能调节神经系统功能。每日食用2-3颗核桃仁即可，过量可能引发消化不良。建议搭配酸奶食用，脂肪与蛋白质的组合能延缓吸收速度，延长助眠效果。
酸枣仁含有皂苷类物质，具有镇静安神功效。可用10克酸枣仁煮水代茶饮，或研磨成粉加入粥中。孕妇及低血压患者慎用，长期连续使用不宜超过两周，避免产生依赖性。
建立规律的睡眠作息比单纯饮食调节更重要，建议固定就寝时间并保持卧室黑暗安静。午后避免饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱且需间隔睡前2-3小时。轻度运动如散步、瑜伽可配合饮食调节，但睡前3小时应结束剧烈运动。持续失眠超过两周或伴随日间功能障碍时，需及时就医排除焦虑症、甲亢等病理性因素。日常可尝试薰衣草精油香薰、白噪音等辅助手段，综合改善睡眠质量。
