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月经期按摩可缓解痛经和疲劳，推荐重点按摩三阴交、关元穴、血海穴、足三里和太冲穴等穴位。
位于小腿内侧踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩此穴能调理肝脾肾三经气血，改善经期腹痛、腰酸症状。用拇指指腹以适中力度顺时针揉按3-5分钟，配合热敷效果更佳。经血量过多者应避免过度刺激。
在脐下3寸处，属任脉要穴。轻柔按压可温补下焦元气，缓解小腹坠胀和宫寒型痛经。建议平躺时用手掌根部缓慢环形按摩，每次持续10分钟。按摩前后饮用温姜茶有助于增强功效。
屈膝时位于大腿内侧髌底内侧端上2寸。此穴是妇科要穴，能活血调经，特别适合经血颜色暗紫伴有血块的情况。用拇指关节沿穴位上下推按，力度以轻微酸胀为宜，每日2次效果显著。
外膝眼下3寸胫骨外侧一横指处。按摩可健脾和胃，改善经期消化不良和乏力症状。采用点按结合揉捏手法，每次持续5分钟。体质虚弱者长期按摩还能增强免疫力。
足背第1、2跖骨结合部前方凹陷处。作为肝经原穴，能疏肝解郁，有效缓解经前乳房胀痛和情绪波动。建议用指甲轻掐与按揉交替进行，配合深呼吸效果更佳。经期头痛者也可重点刺激此穴。
月经期按摩需注意保持环境温暖，避开腰骶部强力按压。按摩前后饮用玫瑰花茶、红糖水等温性饮品，避免生冷食物。可配合热敷袋或艾灸增强效果，但经量过大或妊娠期应暂停穴位刺激。建议选择经期前三天开始规律按摩，每日1-2次，持续至月经结束。若出现严重痛经或异常出血，应及时就医排查子宫内膜异位症等器质性疾病。平时适当练习瑜伽蝴蝶式、猫牛式等舒缓动作，有助于改善盆腔血液循环。
朱陵群
主任医师
