经期焦虑症怎么办

经期焦虑症可通过心理调节、运动干预、饮食调整、药物辅助、中医调理等方式缓解，通常由激素波动、心理压力、营养失衡、环境刺激、体质敏感等原因引起。

1、心理调节：

经期前黄体酮水平下降会影响神经递质平衡，易引发情绪波动。可通过正念冥想、情绪日记记录或心理咨询疏导压力，认知行为疗法对缓解预期性焦虑效果显著。建议避免在经期前制定重要决策。

2、运动干预：

规律有氧运动能促进内啡肽分泌，改善经期负面情绪。每周3次30分钟快走、瑜伽或游泳为宜，经期第2-3天可进行低强度拉伸。需避免剧烈运动加重盆腔充血，运动后热敷小腹有助于放松。

3、饮食调整：

镁元素缺乏会加剧焦虑反应，建议补充南瓜子、黑巧克力等富镁食物。经期前一周减少咖啡因和酒精摄入，增加全谷物、深海鱼类摄入量。适量饮用玫瑰花茶或甘菊茶具有舒缓神经作用。

4、药物辅助：

严重焦虑可遵医嘱短期使用疏肝解郁类中成药，如逍遥丸、柴胡疏肝散。西药方面选择性5-羟色胺再摄取抑制剂需在专科医生指导下使用。维生素B6补充剂对调节经前情绪波动有一定帮助。

5、中医调理：

肝气郁结型可针灸太冲、三阴交等穴位，配合艾灸关元穴改善气血循环。体质调理周期建议持续3个月经周期以上，常用方剂包括当归芍药散、温经汤等。足浴加入夜交藤、合欢皮等药材有助于安神。

建立规律的睡眠节律对缓解经期焦虑尤为重要，建议固定就寝时间并保证7-8小时睡眠。经期前一周开始进行腹式呼吸训练，每天10分钟能有效降低皮质醇水平。注意记录月经周期与情绪变化的关系，识别个人焦虑触发因素。冬季适当增加日照时间，必要时补充维生素D3。若症状持续加重或伴随严重躯体化反应，需及时到妇科或心理科就诊评估。