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女性生理期应避免食用生冷寒凉、辛辣刺激、高盐高糖、含咖啡因及酒精类食物。主要有寒性水果、辛辣火锅、腌制食品、浓茶咖啡、酒精饮品五类禁忌食物。
西瓜、梨、柿子等寒性水果可能加重子宫收缩，导致痛经或经量减少。中医理论认为这类食物会阻滞气血运行，建议选择温性水果如苹果、桂圆替代。
辣椒、花椒等刺激性调料会加速盆腔充血，可能延长经期或增加出血量。辛辣食物还易引发消化系统不适，与经期激素波动叠加可能加重腹胀症状。
腊肉、咸菜等高盐食物会使体内水分滞留，加剧乳房胀痛等经前综合征。钠离子过量摄入还可能影响铁元素吸收，对经期失血后的补血效果产生负面影响。
咖啡因会刺激神经兴奋性，可能加重焦虑、失眠等经期不适。单宁酸还会抑制铁吸收，长期经期饮用可能增加贫血风险，建议改喝红枣枸杞茶等温补饮品。
酒精会扩张血管加速血液循环，可能导致经量异常增多。肝脏代谢酒精时会消耗大量维生素B族，影响雌激素代谢平衡，加重经期情绪波动。
经期饮食建议以温热、易消化为原则，可适量增加牛肉、菠菜等富铁食物，搭配南瓜、小米等健脾食材。每日保证1500ml温水摄入促进代谢，避免剧烈运动同时可尝试舒缓的瑜伽或热敷缓解不适。若出现严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。
李渊
主任医师
