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经期可以适量食用青蟹，但需注意体质差异和食用方式。青蟹富含蛋白质和微量元素，可能缓解经期疲劳，但寒凉体质或痛经者需谨慎。
青蟹含有优质蛋白质、铁元素及B族维生素，有助于补充经期流失的营养。其丰富的锌元素可促进激素平衡，缓解经前综合征。建议搭配姜醋等温性调料中和寒性。
中医认为青蟹性寒，阳虚体质女性经期食用可能加重腹痛。若平时有手脚冰凉、经血暗紫等症状，建议选择温热食材。食用后可饮用红糖姜茶驱寒暖宫。
避免生腌、冰镇等冷食做法，清蒸或爆炒更适宜。蟹黄胆固醇含量较高，经期代谢较慢者需控制摄入量。蟹鳃、蟹胃等寒性部位应去除。
部分人对海鲜类易过敏，经期免疫力下降时更需警惕。初次食用者建议少量尝试，出现皮肤瘙痒或胃肠道不适应立即停止。
不宜与柿子、浓茶同食，其中鞣酸会影响蛋白质吸收。服用止痛药期间避免过量食用，防止加重肝脏代谢负担。
经期饮食建议以温热、易消化为主，除青蟹外可多摄入红枣、牛肉等补血食材。每天保持30分钟温和运动如瑜伽散步，促进盆腔血液循环。注意腹部保暖，避免冷水刺激。若经期反应剧烈或持续异常出血，应及时就医排查妇科疾病。经后一周可适当增加海鲜摄入，帮助恢复血红蛋白水平。
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李渊
主任医师
