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痛经可通过热敷、规律运动、饮食调整、药物缓解、中医调理等方式改善。原发性痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、体质偏寒、精神压力、盆腔充血等因素引起。
下腹部放置热水袋或暖宝宝能有效缓解子宫痉挛。温度控制在40-45℃为宜，持续15-20分钟可促进盆腔血液循环。经期每日热敷2-3次，注意避免烫伤皮肤。合并腰酸者可同步热敷后腰部。
经前期坚持有氧运动如快走、瑜伽等能调节内分泌。运动时体内分泌的内啡肽具有天然镇痛作用，每周3-5次、每次30分钟的中等强度运动可降低前列腺素敏感性。避免经期剧烈运动加重盆腔充血。
增加富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼、亚麻籽，减少高盐高脂食物摄入。月经前一周每日补充300mg镁元素如南瓜籽、黑巧克力，可抑制疼痛介质合成。经期饮用姜茶、红糖水等温性饮品有助于驱寒暖宫。
布洛芬等非甾体抗炎药能抑制前列腺素合成，建议经期前1-2天开始服用。中成药如元胡止痛片、少腹逐瘀丸等需辨证使用。严重痛经者可考虑短效避孕药调节激素水平，需在医生指导下使用。
艾灸关元、三阴交等穴位可温经散寒，每周2-3次为宜。体质辨证后服用温经汤、当归芍药散等经典方剂，通常需要连续调理3个月经周期。耳穴压豆对气滞血瘀型痛经效果显著。
建立月经周期记录表，标注疼痛程度与持续时间。经期避免冷水洗浴、熬夜等加重体寒的行为，穿着高腰保暖内衣保护下腹部。长期痛经伴随月经量异常、非经期腹痛等情况需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。日常可练习腹式呼吸放松盆底肌，睡前用40℃温水泡脚20分钟改善末梢循环。
