经期腹痛如何按摩

经期腹痛可通过按摩特定穴位缓解，常用方法有按压关元穴、揉按三阴交、推揉气海穴、点按足三里、热敷后腰部等。按摩能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，但需注意力度适中并避开经量高峰期。

1、按压关元穴：

关元穴位于脐下三寸约四横指，是调理妇科问题的关键穴位。用拇指指腹垂直向下按压，保持5秒后放松，重复10次。该穴位能温补下焦，改善宫寒引起的绞痛，配合深呼吸效果更佳。月经前三天开始按摩可预防疼痛发作。

2、揉按三阴交：

三阴交在内踝尖上三寸约四横指，胫骨内侧缘后方。以拇指打圈揉按双侧穴位各3分钟，力度以产生酸胀感为宜。此穴是肝脾肾三经交汇处，能调节内分泌，缓解经血排出不畅导致的胀痛。建议每日早晚各按摩一次。

3、推揉气海穴：

气海穴在脐下1.5寸处，手掌搓热后顺时针推揉该区域5分钟。动作需轻柔缓慢，如同揉面团般带动皮下组织运动。该手法能激发元气运行，适用于气血虚弱型腹痛，常见于经期后两天仍有隐痛的人群。

4、点按足三里：

足三里位于膝盖外侧凹陷下三寸约四横指，用指尖点按至有轻微刺痛感后维持10秒。此穴属足阳明胃经，通过调节消化系统间接改善盆腔充血状态。特别适合伴有恶心、腹泻的经期腹痛者，每日可按压3-5次。

5、热敷后腰部：

将热水袋敷于腰骶部系腰带区域15分钟，配合手掌上下推擦八髎穴。热力能松弛腰肌紧张，促进子宫后方血液循环，对经期腰腹坠痛效果显著。注意温度不超过50℃，皮肤敏感者需垫毛巾隔热。

经期按摩需避开腹部剧烈疼痛或经量过多的时段，操作前清洁双手并修剪指甲。可配合饮用姜枣茶生姜3片、红枣5颗煮水温经散寒，避免生冷饮食。若腹痛伴随发热、经血颜色异常或持续时间超过3天，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。平时坚持快走、瑜伽等温和运动，有助于改善盆腔血液循环，减少痛经发作频率。