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女性练习瑜伽可改善身心健康，主要作用包括调节内分泌、缓解压力、增强柔韧性、改善体态以及促进生殖健康。
瑜伽中的倒立、扭转体式能刺激甲状腺与肾上腺，帮助平衡雌激素和孕激素水平。规律练习可改善月经不调、多囊卵巢综合征等激素相关症状，部分体式如蝴蝶式还能促进盆腔血液循环。
腹式呼吸配合冥想能降低皮质醇水平，减轻焦虑抑郁情绪。研究显示，持续8周瑜伽练习可使压力激素下降26%，对更年期情绪波动、产后抑郁有显著缓解作用。
下犬式、猫牛式等动作能拉伸腰背肌肉群，增加关节活动度。35岁以上女性每周3次练习，6个月后脊柱柔韧性可提升40%，有效预防骨质疏松引发的驼背问题。
山式、战士系列体式通过肌肉对称发力纠正不良姿势。针对圆肩、骨盆前倾等常见问题，针对性练习可使肩颈线提升15度，核心肌群力量增强50%。
束角式、卧英雄式能增加盆腔器官供血，改善子宫卵巢功能。临床数据显示，备孕女性坚持瑜伽6个月，子宫内膜厚度平均增加2毫米，排卵周期规律性提高35%。
建议选择哈他瑜伽、阴瑜伽等温和流派，避免高温瑜伽等剧烈形式。练习时配合薰衣草精油香薰可提升放松效果，生理期避免倒立体式，产后42天开始盆底肌修复训练。搭配豆浆、亚麻籽等植物雌激素食物，以及游泳、普拉提等交叉运动效果更佳。每周3-4次，每次30-45分钟为宜，需根据生理周期调整强度，更年期女性可侧重平衡体式预防跌倒。
