如何度过炎炎夏日

度过炎夏需综合调节环境温度、科学补水、合理饮食、调整作息及适度防晒，主要有保持室内通风、选择透气衣物、避免高温时段外出、及时补充电解质、做好皮肤防护五种方法。

1、保持通风：

室内空气流通能有效降低体感温度，建议早晚开窗形成对流，使用电扇促进空气循环。空调温度控制在26-28℃为宜，避免直吹导致血管收缩引发头痛。卧室可放置水盆或湿毛巾增加湿度，竹帘、绿植遮挡西晒窗户能减少30%的热辐射。

2、衣物选择：

棉麻材质的浅色衣物反射阳光率达60%以上，宽松剪裁利于汗液蒸发带走热量。运动时选择速干面料，避免化纤材质闷热引发痱子。户外工作者建议穿戴冰袖、空顶帽，颈部围湿毛巾可降低局部温度3-5℃。

3、错峰出行：

上午10点至下午4点紫外线强度占全天的80%，此时段应减少露天活动。必须外出时选择树荫路线，携带手持小风扇或冰镇喷雾。老年人及儿童外出需有人陪同，随身携带人丹、清凉油等防暑药品。

4、科学补水：

每日饮水量应达2000-2500ml，采用少量多次原则。运动后可饮用含钾钠的淡盐水或运动饮料，绿豆汤、薄荷茶等传统饮品既能解暑又补充矿物质。避免一次性饮用超过500ml冰水，防止胃肠痉挛。

5、皮肤防护：

SPF30以上防晒霜需在出门前30分钟涂抹，每2小时补涂一次。晒后可用芦荟胶镇静修复，冷敷时间不超过15分钟。唇部、耳后等易忽略部位也需防护，紫外线强烈时建议配合太阳镜保护眼睛。

夏季饮食宜清淡，多食苦瓜、黄瓜等含水量超90%的蔬果，烹调方式以凉拌、清蒸为主。午间适当小憩可缓解热疲劳，但不宜超过1小时以免影响夜间睡眠。定期监测血压血糖变化，心血管疾病患者需避免突然从高温环境进入空调房。游泳锻炼时选择消毒规范的场所，谨防红眼病等传染性疾病。保持平和心态，通过冥想、听轻音乐等方式调节情绪，预防"情绪中暑"。