女性经期需要注意

女性经期需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。经期护理不当可能引发痛经、感染或内分泌紊乱，科学管理能缓解不适并维护生殖健康。

1、保暖：

避免腰腹部受凉是经期护理重点。寒冷刺激会导致盆腔血管收缩，加重痛经或经血淤积。建议穿着高腰保暖内衣，使用暖宝宝贴敷下腹部避免直接接触皮肤，洗澡水温控制在40℃左右。空调环境下需加盖薄毯，尤其避免赤脚踩凉地板。痛经严重者可尝试艾灸关元穴，但需专业人员操作。

2、卫生：

每2-3小时更换卫生巾或棉条，经血量多时需更频繁更换。使用前洗手，避免将卫生巾存放在潮湿环境。夜间建议选择加长型卫生巾，侧睡防漏。经期洗澡选择淋浴，禁止盆浴或使用阴道冲洗器。内裤选择纯棉材质并每日更换，洗净后需阳光暴晒消毒。出现瘙痒、异味需警惕阴道炎。

3、饮食调节：

增加高铁食物如动物肝脏、菠菜，搭配维生素C促进铁吸收。每日饮水1500ml以上，但睡前2小时限水。忌食生冷辛辣，可饮用红糖姜茶缓解宫寒痛经。适量补充ω-3脂肪酸深海鱼、核桃有助于减轻炎症反应。咖啡因摄入需减半，避免加重乳房胀痛和情绪波动。

4、情绪管理：

经前1周开始补充维生素B6每日不超过100mg和镁剂，可调节血清素水平改善易怒情绪。正念冥想每天15分钟能降低皮质醇浓度。避免在经期前3天做重大决策，雌激素波动可能影响判断力。与伴侣沟通生理周期规律，获得情感支持。严重经前焦虑需就医排除经前烦躁障碍。

5、运动控制：

经期第1-2天可进行散步等低强度运动，第3天后逐步恢复瑜伽、游泳等中强度运动。禁止倒立、深蹲等增加腹压的动作，避免经血逆流引发子宫内膜异位。凯格尔运动需暂停，经期盆底肌过度收缩可能加重痛经。运动后及时更换卫生用品，汗液混合经血易滋生细菌。

经期结束后建议进行3-5天营养补充，多摄入蛋白质和含铁食物帮助造血功能恢复。建立月经日历记录周期规律，异常出血、剧烈疼痛或周期紊乱超过3个月需妇科检查。日常坚持有氧运动可改善盆腔血液循环，减少经期不适发生概率。长期痛经者需排查子宫腺肌症等器质性疾病，避免自行长期服用止痛药掩盖病情。