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女性生理期需避免生冷、辛辣、高糖及刺激性食物，主要有寒性水果、酒精饮品、咖啡因饮料、高盐加工食品、乳制品五类忌口。
西瓜、梨、火龙果等寒性水果可能加重子宫收缩疼痛。中医理论认为这类食物会阻滞气血运行，部分体质偏寒的女性食用后易出现经血颜色发暗、血块增多现象。经期可选择温性水果如桂圆、红枣替代。
酒精会抑制凝血功能并扩张血管，可能增加经血量。啤酒、红酒等含酒精饮料还会干扰肝脏对雌激素的代谢，加重经期激素波动引起的乳房胀痛等不适症状。
咖啡、浓茶中的咖啡因会刺激神经系统，加剧焦虑情绪和乳房敏感度。每日摄入超过200毫克咖啡因可能使经期头痛发生率提升30%，建议用红糖姜茶等温热饮品替代。
腊肉、薯片等高钠食物会导致水钠潴留，加重经前期水肿症状。世界卫生组织建议经期每日盐分摄入控制在5克以内，过量摄入可能诱发血压波动和面部浮肿。
全脂牛奶、奶酪等含较多花生四烯酸，可能促进前列腺素合成引发痛经。乳糖不耐受人群摄入后易出现腹胀腹泻，可选择低乳糖酸奶或植物奶替代。
经期饮食建议以温热、易消化为主，适量增加牛肉、菠菜等富铁食物补充流失营养。每日饮用1500-2000毫升温水，搭配快走、瑜伽等轻度运动促进血液循环。注意腰腹部保暖，避免冷水洗浴。若出现严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。建立经期饮食记录有助于识别个体敏感食物，经前一周开始减少盐分和咖啡因摄入可有效缓解不适。
