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生理期适宜食用富含铁、蛋白质和维生素的温补类食物，主要有红枣、红糖姜茶、牛肉、深海鱼、黑巧克力等。
红枣含铁量高且性温，能缓解经期失血导致的乏力。建议每日食用5-8颗，可搭配小米或枸杞煮粥，避免空腹食用引发胃酸过多。阴虚火旺体质者需控制摄入量。
生姜中的姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减轻子宫痉挛疼痛。红糖提供快速能量补充，建议经期前三天每日饮用300ml左右，糖尿病患者可用代糖替代。
血红素铁吸收率是植物性铁源的3倍，经期每周摄入2-3次瘦牛肉，每次100-150克为宜。烹饪时搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率20%以上。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低体内致痛物质PGE2浓度。经期每周食用2次，清蒸或低温烤制可保留90%以上营养成分，避免高温油炸。
可可含量70%以上的黑巧克力含镁元素，能调节血清素水平缓解情绪波动。每日摄入30克左右为宜，选择低糖配方避免血糖波动加重疲倦感。
经期饮食需注意保持热量摄入比平日增加10%-15%，重点补充动物肝脏、菠菜等含铁食物，配合坚果类补充维生素E。避免生冷寒凉食物刺激子宫，减少咖啡因摄入防止血管收缩加剧痛经。适量饮用玫瑰花茶、桂圆茶等药膳茶饮，结合快走、瑜伽等轻度运动促进盆腔血液循环。若出现严重贫血症状或痛经持续加重，建议及时进行妇科检查排除器质性疾病。
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