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缓解痛经可通过饮食调理实现，常见有效食物包括生姜红糖水、热牛奶、深色蔬菜、坚果类及富含Omega-3的鱼类。
生姜含姜烯酚等活性成分，能抑制前列腺素合成从而减轻子宫痉挛。红糖提供快速能量并促进血液循环，两者煮沸饮用可缓解寒性痛经。体质燥热者需减少生姜用量，避免加重上火症状。
牛奶富含钙质和色氨酸，钙离子能稳定神经肌肉兴奋性，降低子宫平滑肌过度收缩。加热后饮用可促进血管扩张，建议选择全脂牛奶，乳糖不耐受者可替换为无糖酸奶。
菠菜、苋菜等富含维生素K和镁元素，维生素K参与凝血因子合成减少经血过量，镁元素通过调节钙通道缓解肌肉紧张。急火快炒保留营养素，经期每日摄入300克为宜。
核桃、杏仁含有维生素E和亚麻酸，具有抗炎作用并抑制致痛物质释放。建议选择原味坚果，每日摄入量控制在30克以内，避免油脂过量引发消化不良。
三文鱼、沙丁鱼中的EPA和DHA能降低体内炎症因子水平，减少子宫内膜前列腺素分泌。每周食用2-3次清蒸或低温烤制鱼类，避免油炸破坏不饱和脂肪酸。
经期饮食需注意温热细软原则，避免生冷辛辣刺激。可配合腹部热敷、适度散步促进盆腔血液循环，保证每日饮水量2000毫升以上。若痛经伴随经血过多、剧烈呕吐或持续3天未缓解，建议妇科检查排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常保持规律作息和适度运动，有助于调节内分泌功能减轻经期不适。
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