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月经推迟可通过饮食调理、中药调理、营养补充、生活习惯调整及情绪管理等方式改善。常见原因包括气血不足、内分泌失调、体寒血瘀、精神压力及过度节食等。
红枣枸杞粥能补气养血，适合气血虚弱导致的月经推迟，可加入桂圆增强效果。生姜红糖水可驱寒暖宫，对体寒引起的经期延迟有帮助。黑豆煮汤富含植物雌激素，能调节内分泌平衡，建议每周食用2-3次。
当归具有活血调经作用，可与鸡肉炖汤服用。益母草能改善子宫血液循环，适合血瘀型月经不调。阿胶糕含多种氨基酸，对卵巢功能减退引起的经期紊乱有效，需连续服用1-2个月经周期。
维生素B族可缓解压力性月经失调，坚果和全谷物中含量丰富。铁元素缺乏会导致贫血性经迟，动物肝脏和菠菜是优质来源。Omega-3脂肪酸能调节前列腺素水平，深海鱼类和亚麻籽油值得推荐。
保证每天7-8小时睡眠能稳定褪黑素分泌。避免过度节食，体脂率低于17%易引发闭经。每周3次有氧运动如快走、游泳，可促进盆腔血液循环。忌食生冷刺激食物，经前两周开始腹部保暖。
长期焦虑会抑制下丘脑功能，导致促性腺激素分泌异常。正念冥想每天15分钟能降低皮质醇水平。培养兴趣爱好转移注意力，严重时可寻求心理咨询。伴侣支持能显著缓解经前紧张综合征。
调理期间建议记录基础体温和月经周期变化，避免突然剧烈运动或极端饮食。适量食用温性食物如羊肉、榴莲，经前一周可按摩三阴交穴位。若调理3个月经周期仍无改善，需排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等病理性因素，妇科超声和性激素六项检查是常用诊断手段。日常可饮用玫瑰花茶疏肝解郁，配合腹部热敷促进子宫内膜脱落。
