经期应注意哪些问题

经期应注意保持卫生、合理饮食、适度运动、调节情绪以及避免受凉等问题。经期是女性生理周期的重要阶段，正确的护理有助于缓解不适并维护健康。

1、保持卫生

经期需勤换卫生巾或卫生棉条，建议每2-4小时更换一次，避免细菌滋生。选择透气性好的卫生用品，减少会阴部潮湿和瘙痒。每日用温水清洗外阴，避免使用刺激性洗液。经期专用内裤应单独清洗并暴晒消毒，防止交叉感染。经血量大时可采用夜用加长型卫生巾，防止侧漏。

2、合理饮食

经期应多摄入富含铁元素的食物如动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。适量补充温性食物如红枣、生姜红糖水，帮助缓解宫寒不适。减少生冷、辛辣及高盐食品摄入，避免加重痛经或水肿。每日饮水保持在1500-2000毫升，促进代谢废物排出。咖啡因饮料可能加剧乳房胀痛，建议经期饮用温热的草本茶。

3、适度运动

经期可进行低强度运动如散步、瑜伽等，促进盆腔血液循环缓解痛经。避免游泳、骑自行车等可能造成感染或压迫腹部的运动。凯格尔运动有助于强化盆底肌，改善经期腰酸症状。运动时长控制在30分钟内，出现头晕或腹痛需立即停止。经期前三天量多时建议以伸展运动为主。

4、调节情绪

经期激素变化易引发情绪波动，可通过冥想、音乐放松等方式舒缓压力。保证每天7-8小时睡眠，睡眠不足会加重烦躁和疲劳感。与亲友倾诉或写日记有助于宣泄负面情绪。严重经前焦虑可尝试认知行为疗法调节。避免在情绪低谷时做重大决定，减少人际冲突。

5、避免受凉

经期需特别注意腰腹部保暖，可使用暖水袋热敷下腹部缓解痉挛。避免淋雨、涉水或久坐冷地板，防止寒湿入侵导致经血淤堵。空调房间应穿戴护腰和袜子，室温建议保持在26℃左右。洗头后需及时吹干发根，睡前可用艾草泡脚驱寒。既往有痛经史者更需严格防范受凉刺激。

经期护理需根据个体差异调整，如出现严重痛经、经期延长或经量异常等情况应及时就医。日常可记录月经周期和症状变化，帮助医生更准确判断健康状况。建立规律的作息习惯，经前一周开始减少熬夜和过度劳累。长期经期不适者需排查子宫内膜异位症等器质性疾病。保持积极心态，正确认识月经这一正常生理现象，避免过度焦虑影响生活质量。