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痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、内分泌失调、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫肌肉痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟。热敷可降低前列腺素对疼痛的敏感度，对原发性痛经效果显著。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生能抑制前列腺素合成，建议在月经来潮前1-2天开始服用。严重痛经者可遵医嘱使用解痉类药物，但需注意胃肠道副作用，避免长期连续使用超过3天。
经期避免生冷、高盐、咖啡因食物，适量补充镁元素如坚果、深绿色蔬菜和欧米伽3脂肪酸如深海鱼。红糖姜茶具有温经散寒作用，可配合少量肉桂或玫瑰花代茶饮。
经期进行瑜伽、慢走等低强度运动能促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。推荐蝴蝶式、婴儿式等舒缓体式，避免倒立或剧烈跑跳。平时坚持有氧运动可改善盆腔血液循环。
气血不足型可选用当归、川芎等药材，气滞血瘀型适合益母草、红花调理。艾灸关元、三阴交等穴位每周2-3次，连续3个月经周期。严重者需配合中药周期疗法，辨证使用少腹逐瘀汤等方剂。
建立月经周期记录表，观察疼痛规律与伴随症状。经期注意腰腹部保暖，穿着宽松衣物。长期痛经或疼痛持续加重需排查子宫腺肌症等器质性疾病，青春期女性可考虑短效避孕药调节周期，更年期女性应关注激素水平变化。日常保持充足睡眠，练习腹式呼吸有助于放松盆底肌肉。
