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生理期间建议选择温补、富含铁和蛋白质的食物，有助于缓解不适并补充流失营养。适合的食物主要有红枣、红糖姜茶、瘦肉、深海鱼、深色蔬菜。
红枣富含铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成，改善生理期失血导致的乏力感。中医认为其具有补中益气、养血安神的功效，可搭配小米或枸杞煮粥食用。注意每日摄入量控制在10-15颗，糖尿病患者需谨慎。
红糖含多种矿物质，姜中的姜烯酚能抑制前列腺素分泌，减轻子宫收缩疼痛。建议用老姜切片与红糖煮沸饮用，早晚各一杯。体质燥热或经量过多者应减少姜的用量，避免加重出血。
牛肉、猪里脊等红肉提供优质血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍。每周摄入3-4次，每次100-150克，采用清炖或快炒方式保留营养。搭配维生素C丰富的青椒或西兰花可提升铁吸收效率。
三文鱼、沙丁鱼富含Omega-3脂肪酸，能降低体内炎症因子水平，缓解痛经症状。每周食用2-3次，推荐清蒸或锡纸烤制。汞含量较高的金枪鱼等大型鱼类应控制摄入频率。
菠菜、苋菜含有叶酸和维生素K，促进凝血功能并预防贫血。焯水后凉拌或急火快炒能减少草酸影响钙吸收。经期每天保证300克深色蔬菜摄入，腹泻期间需减少粗纤维蔬菜量。
经期饮食需避免生冷、辛辣及高盐食物，冷饮会刺激血管收缩加重痛经，腌制食品可能导致水钠潴留引发水肿。建议增加温开水摄入量，每日1500-2000毫升促进代谢。可配合轻度舒缓运动如瑜伽或散步，改善盆腔血液循环。若出现严重贫血或剧烈疼痛，应及时就医排查子宫腺肌症等器质性疾病。
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