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例假期间可以适量吃红枣、猪肝、黑芝麻、红糖、牛肉等食物补气血。这些食物富含铁元素、优质蛋白或维生素，有助于改善经期失血导致的暂时性气血不足。
红枣含有丰富的铁元素和维生素C，能促进血红蛋白合成。中医认为红枣具有补中益气的功效，适合经期面色苍白、乏力的人群。建议每天食用5-8颗，可搭配小米或银耳炖煮，避免空腹食用引起胃胀。
猪肝是动物性铁元素的优质来源，每100克含铁量超过20毫克，吸收率远高于植物性食物。其含有的维生素B12和叶酸能协同改善贫血症状。经期每周食用1-2次，建议焯水后爆炒或煮汤，胆固醇偏高者应控制摄入量。
黑芝麻富含不饱和脂肪酸和钙铁元素，传统医学记载其有滋补肝肾的作用。含有的维生素E能帮助缓解经期氧化应激。可研磨成粉加入牛奶或粥中，每日摄入量建议控制在15克以内，腹泻期间不宜多食。
红糖含有多种矿物质和氨基酸，其中钾元素能帮助平衡经期电解质。含有的酚类物质具有温和促进血液循环的作用。建议用生姜或桂圆煮成糖水饮用，每日不超过30克，糖尿病患者应避免食用。
牛肉提供血红素铁和优质蛋白，能有效补充经期流失的营养。其含有的锌元素有助于维持免疫系统功能。选择脂肪含量较低的部位清炖或煨汤，每次食用量约100克，发热或感染期间应减少摄入。
经期补气血需注意营养均衡，避免单一食物过量摄入。建议搭配富含维生素C的柑橘类水果促进铁吸收，同时减少浓茶咖啡等影响铁吸收的饮品。如出现严重头晕、心悸等贫血症状，或经血量异常增多，应及时就医检查是否存在器质性疾病。日常可进行八段锦、瑜伽等温和运动改善气血循环，保持充足睡眠和情绪稳定。
李渊
主任医师
