如何保持乳房的健康

保持乳房健康需结合日常护理、定期筛查和生活方式调整，主要包括正确清洁、穿戴合适内衣、规律自检、均衡饮食和适度运动。

1、正确清洁：

乳房皮肤娇嫩，应避免使用碱性过强的清洁产品。沐浴时用温水轻柔冲洗，特别注意清洁褶皱部位但不要过度摩擦。清洁后及时擦干水分，可涂抹无刺激的保湿乳液防止干燥脱屑。经期或哺乳期分泌物增多时需增加清洁频率，但每天不超过两次。

2、合体内衣：

选择纯棉透气材质且承托力适中的文胸，罩杯应完全包裹乳房不产生压迫感。每天穿戴时间不超过12小时，夜间睡眠务必解除束缚。运动时需换穿运动专用内衣，避免剧烈晃动造成悬韧带损伤。青春期少女应根据发育情况每半年更换一次文胸尺码。

3、规律自检：

每月月经结束后第7-10天进行乳房触诊，站立时用指腹以画圈方式检查有无肿块，观察皮肤是否出现橘皮样改变或乳头凹陷。更年期女性可固定每月第一天检查。发现单侧乳房突然增大、乳头溢液或持续疼痛应及时就医。

4、营养均衡：

每日摄入300克深色蔬菜和200克浆果类水果，其含有的花青素能降低乳腺组织氧化损伤。适量食用豆制品补充植物雌激素，但乳腺增生患者需控制每日不超过50克大豆。限制高脂饮食，动物脂肪摄入量建议低于总热量的25%。

5、科学运动：

每周进行3次以上有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上可促进淋巴循环。瑜伽中的扩胸动作能增强胸肌支撑力，推荐每天练习骆驼式、弓式等体式5-10分钟。避免长期单侧负重或突然的胸部撞击运动。

除上述措施外，建议20岁以上女性每年进行乳腺超声检查，40岁后每两年增加钼靶检查。保持规律作息和积极心态，避免长期精神紧张导致内分泌紊乱。哺乳期女性需注意排空乳汁预防淤积，绝经后适当补充维生素D和钙质。出现异常分泌物、皮肤凹陷等预警症状时，应立即至乳腺专科就诊排查病变。