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痛经可通过热敷、服用止痛药物、调整饮食、适度运动、中医调理等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎症、精神紧张等原因引起。
下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。使用热水袋或暖宝宝时温度不宜过高，每次持续15-20分钟，避免低温烫伤。热敷可配合顺时针轻柔按摩，增强解痉效果。
非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生、双氯芬酸钠等能抑制前列腺素合成，建议在医生指导下经期前1-2天开始规律服用。严重疼痛者可考虑曲马多等弱阿片类药物，但需警惕药物依赖风险。
经期应避免生冷、辛辣及高盐食物，适量补充镁元素（如坚果、深绿色蔬菜）可松弛肌肉。饮用姜茶、红糖水等温性饮品有助于驱散寒气，每日摄入充足水分维持新陈代谢。
经期第2-3天起可进行瑜伽、散步等低强度运动，通过内啡肽分泌减轻痛感。避免游泳、跳跃等剧烈运动，推荐做骨盆摇摆、猫式伸展等针对性动作改善盆腔充血。
气滞血瘀型痛经可用益母草、当归等活血药材，寒凝血瘀型适合艾灸关元穴。长期痛经者建议月经周期调理，如服用少腹逐瘀汤等方剂，需由中医师辨证施治。
经期需保持充足睡眠和情绪稳定，穿着宽松衣物避免腹部压迫。若疼痛伴随经量异常、发热或持续3天以上无缓解，应及时排查子宫腺肌症等器质性疾病。日常记录月经周期及症状变化，有助于医生诊断病因。建议每年进行妇科超声检查，排除盆腔病变可能。经期前后可适量补充维生素B族和Omega-3脂肪酸，减少炎症反应发生。
