母乳不够吃什么下奶

母乳不足可通过饮食调理促进泌乳，常见下奶食物有鲫鱼汤、猪蹄花生汤、黑芝麻糊、木瓜炖牛奶、通草水等。乳汁分泌受营养摄入、哺乳频率、情绪状态等因素综合影响。

1、鲫鱼汤：

鲫鱼富含优质蛋白和多种矿物质，搭配豆腐或通草炖汤能促进乳腺导管通畅。中医认为鲫鱼性平味甘，具有健脾利湿作用，适合产后气血虚弱型缺乳。建议选用新鲜鲫鱼文火慢炖2小时，每周食用3-4次。

2、猪蹄花生汤：

猪蹄含有丰富胶原蛋白，花生含植物性雌激素，两者合炖可刺激催乳素分泌。制作时加入少量姜片去腥，高压炖煮至猪蹄软烂，汤汁呈乳白色为佳。注意高血脂产妇应控制食用频率。

3、黑芝麻糊：

黑芝麻含亚油酸和维生素E，能改善乳腺血液循环。将黑芝麻炒熟磨粉，配合核桃仁、糯米粉熬煮成糊，既可补充热量又能提升泌乳量。建议作为加餐食用，每日不超过50克。

4、木瓜炖牛奶：

木瓜中的木瓜酵素可分解蛋白质，促进营养吸收；牛奶提供钙质和乳清蛋白。选择青木瓜切块与鲜奶同炖，避免高温久煮破坏营养成分。乳糖不耐受者可改用无糖豆浆替代。

3、通草水：

通草是传统催乳药材，含有多糖和三萜类物质。取5克通草配红枣煮水代茶饮，能疏通乳腺并改善乳汁黏稠度。体质虚寒者需搭配生姜片同煮，连续饮用不宜超过7天。

除食疗外，保持每日8-10次哺乳频率能有效刺激泌乳反射。哺乳前热敷乳房并按摩膻中穴，穿着宽松哺乳文胸避免压迫乳腺。保证每日饮水量2000毫升以上，优先选择温水或低糖豆浆。保持心情愉悦，避免焦虑情绪抑制催乳素分泌。若持续乳汁不足超过两周，需排查甲状腺功能异常或乳腺管堵塞等病理因素。