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经期适宜食用富含铁、蛋白质和维生素的温补类食物，主要有红枣、红糖姜茶、动物肝脏、深海鱼类、深色蔬菜五种。
红枣含铁量较高，能辅助改善经期失血导致的轻微贫血症状。其天然糖分可缓解疲劳感，建议每日食用5-8颗，可搭配小米或燕麦煮粥。体质燥热者需控制摄入量，避免引发上火。
红糖提供快速能量补给，姜辣素促进血液循环，有助于缓解痛经和手脚冰凉。经期前三天每日饮用300毫升为宜，糖尿病患者应替换为无糖姜茶。避免空腹饮用刺激胃黏膜。
猪肝、鸡肝富含血红素铁，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经量过多女性。每周食用2次，每次50克清炒或煲汤。高胆固醇人群建议选择鸭血等替代品，烹饪时需彻底煮熟灭菌。
三文鱼、沙丁鱼含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素分泌从而减轻腹痛。清蒸或烤制保留营养，经期每周食用2-3次。海鲜过敏者可通过亚麻籽油补充同类营养素。
菠菜、苋菜提供叶酸和维生素K，促进血红蛋白合成并调节凝血功能。焯水后凉拌避免草酸影响钙吸收，每日摄入200克为宜。肠胃敏感者可将蔬菜切碎煮至软烂。
经期饮食需注重营养均衡与消化吸收，除上述食物外，建议搭配全谷物、坚果补充B族维生素，适量饮用温水促进代谢。避免生冷、辛辣及高盐食品，乳糖不耐受者选择低乳糖奶制品。适当进行散步等低强度运动，配合腹部热敷可进一步缓解不适。若出现严重贫血或持续剧痛，需及时就医排查子宫腺肌症等病理因素。
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