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生理期补气血的食物主要有红枣、枸杞、猪肝、黑芝麻和红糖。这些食物富含铁元素、维生素及多种矿物质，能有效缓解经期疲劳、改善面色苍白等症状。
红枣是经典的补血食材，含有丰富的铁和维生素C，可促进血红蛋白合成。经期每天食用5-6颗干枣或饮用红枣茶，能改善血液循环。搭配桂圆或当归煮汤效果更佳，但糖尿病患者需控制摄入量。
枸杞富含β-胡萝卜素和氨基酸，具有滋补肝肾的作用。经期可用枸杞泡水或炖汤，每日15-20克为宜。与菊花搭配可缓解经期烦躁，但体质燥热者应减少用量避免上火。
动物肝脏是血红素铁的最佳来源，每100克猪肝含铁22.6毫克。建议经期每周食用1-2次卤猪肝或猪肝粥，搭配维生素C丰富的青椒可提升铁吸收率。高胆固醇人群应控制食用频率。
黑芝麻含钙量是牛奶的8倍，同时富含亚油酸和维生素E。经期可将黑芝麻粉加入豆浆或粥中，每日10-15克。研磨后更利于营养吸收，但便溏者需酌情减量。
红糖含有多酚类物质和微量元素，能促进经血排出。经期前三天饮用红糖姜茶可缓解痛经，每日不超过30克。建议选择未精制的黑糖，血糖异常者可用少量代糖替代。
经期饮食需注意温热细软原则，避免生冷刺激食物。建议早餐食用小米南瓜粥搭配蒸红枣，午餐选择菠菜猪肝汤和黑米饭，下午茶饮用枸杞玫瑰茶，晚餐进食山药排骨汤。同时配合适度散步或瑜伽，避免剧烈运动。若长期存在严重贫血症状，应及时检查血清铁蛋白和血红蛋白指标，排除子宫肌瘤等器质性疾病可能。日常可常备阿胶糕、四物汤等药膳作为调理，但需根据体质辨证使用。
