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经期适合进行低强度运动，主要有散步、瑜伽、普拉提、游泳、轻度力量训练等方式。这些运动有助于缓解痛经、改善情绪，同时避免身体过度疲劳。
散步是最安全的经期运动选择，能促进盆腔血液循环，减轻腹胀感。建议每天进行30分钟左右的平地行走，避免爬坡或快走。经期前三天可适当缩短时间至15-20分钟，穿着舒适的运动鞋避免足部压力。
选择阴瑜伽或修复瑜伽等舒缓体式，避免倒立和强力扭转动作。猫牛式、婴儿式等能放松腰背部肌肉，缓解痉挛疼痛。练习时应使用瑜伽垫和辅助工具，保持室温适宜，每个体式停留时间不超过3分钟。
以垫上普拉提为主，重点锻炼核心肌群稳定性。骨盆卷动、侧卧抬腿等动作能改善经期腰酸，每组重复8-10次。注意避免腹部过度挤压的动作，运动过程中保持均匀呼吸节奏。
使用卫生棉条后可进行慢速蛙泳或仰泳，水温需保持在28℃以上。水中浮力能减轻身体负重感，每次游泳不超过40分钟。出水后及时更换卫生用品，避免泳池边缘久坐以防受凉。
可选择小重量哑铃进行上肢训练，如侧平举、二头肌弯举等，每组12-15次。深蹲类动作应减少负重并控制幅度，训练后补充含铁食物。避免平板支撑等需要腹部持续发力的动作。
经期运动需根据个人体质调整强度，建议穿着透气棉质运动服装，运动前后补充温水。避免跳绳、搏击操等高冲击运动，运动中出现头晕或经量突增应立即停止。可搭配热敷缓解运动后不适，保持运动环境温度在22-26℃之间。经期后三天可逐步恢复常规训练计划，注意观察身体反应。
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