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光脚走鹅卵石能刺激足底穴位、改善血液循环、缓解肌肉疲劳、增强平衡能力、调节神经系统功能，是一种简单有效的自然疗法。
足底分布着与全身器官对应的反射区，鹅卵石凹凸表面能精准按压涌泉、太溪等穴位。中医理论认为这种刺激可疏通经络，促进脏腑功能协调。定期行走对消化系统、睡眠障碍有辅助改善作用，类似天然足底按摩。
鹅卵石对足底的机械压力能增强下肢静脉回流，加速新陈代谢。研究发现15分钟鹅卵石行走可使足部皮肤温度升高2-3℃，对改善手脚冰凉、预防静脉曲张有积极意义。建议选择表面圆润的卵石避免皮肤损伤。
行走时足部肌肉为适应不规则表面会进行微调节，这种被动锻炼能缓解足弓劳损。对久站人群可减轻足底筋膜炎疼痛，对扁平足患者能增强足弓弹性。初期每次行走不超过10分钟，逐渐增加至20分钟为宜。
不稳定表面迫使身体调动核心肌群维持稳定，能显著提升本体感觉和协调性。中老年人规律练习可降低跌倒风险，儿童进行有助于感觉统合发育。建议扶墙或有人陪同进行，避免崴脚等意外。
足底丰富的感觉神经末梢将刺激传导至大脑，促使内啡肽分泌产生愉悦感。临床观察显示对焦虑、轻度抑郁有缓解作用。最佳时段为早晨7-9点或傍晚17-19点，此时人体对刺激的敏感性较高。
进行鹅卵石行走需注意选择平整场地，避开尖锐石块。糖尿病患者、足部外伤者应避免此项活动。建议配合温水泡脚增强效果，行走后适度拉伸跟腱与小腿肌肉。长期坚持可搭配足部精油按摩，但妊娠期女性及严重骨质疏松患者需咨询日常保持足部清洁干燥，发现水泡或疼痛立即停止。
