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女性经期适合饮用红枣枸杞乌鸡汤、红糖姜茶、当归羊肉汤、红豆薏米汤、桂圆莲子银耳汤等养生汤品，有助于缓解不适并补充营养。
乌鸡富含铁元素和蛋白质，搭配红枣补血益气，枸杞滋阴明目。经期失血易导致气血不足，此汤能温和滋补，改善面色苍白、乏力症状。炖煮时建议去皮减少油脂摄入，体质燥热者减少枸杞用量。
红糖含钙铁等矿物质，老姜驱寒暖宫，对痛经、经血发黑有缓解作用。生姜中的姜辣素能促进血液循环，但胃溃疡患者应稀释饮用。建议经前三天开始每日一杯，避免空腹饮用刺激肠胃。
当归调节内分泌，羊肉温补肝肾，适合经量少、周期紊乱的女性。当归中的挥发油和阿魏酸能双向调节子宫收缩，但阴虚火旺者需配伍麦冬平衡药性。冬季饮用效果更佳，可加入少量黄酒增强活血功效。
红豆利水消肿，薏米健脾祛湿，能改善经期水肿和痘痘频发。薏苡仁中的薏苡素可抑制前列腺素过度分泌，孕妇禁用。建议搭配茯苓增强排水效果，经期饮用需过滤掉薏米渣避免寒凉刺激。
桂圆补血安神，莲子养心健脾，银耳富含植物胶质缓解经期皮肤干燥。此汤含多种氨基酸和B族维生素，适合失眠焦虑的经期女性。糖尿病患者可用代糖调味，隔水炖煮两小时以上更易消化吸收。
经期饮食需注意避免生冷刺激，所有汤品建议温热饮用，阳虚体质者可添加两片生姜。红豆薏米汤和银耳汤适合早晨饮用，当归汤和乌鸡汤推荐午餐食用，红糖姜茶下午服用效果更佳。经期前三天可每天交替选择2-3种汤品，搭配小米粥等易消化主食。若出现严重痛经或经量异常，需及时就医排查子宫肌瘤等器质性疾病，养生汤品仅作为辅助调理手段。
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李渊
主任医师
