热门推荐
抑郁症患者适合食用香蕉、蓝莓、牛油果、柑橘类水果和樱桃，这些水果富含调节情绪的神经递质前体或抗氧化物质。
香蕉含有色氨酸和维生素B6，能促进血清素合成。血清素是改善情绪的关键神经递质，单根香蕉约含10毫克色氨酸。成熟香蕉的糖分可快速补充能量，缓解抑郁伴随的疲惫感。
蓝莓富含花青素等抗氧化剂，能减轻神经炎症。研究表明每日摄入200克蓝莓可降低氧化应激水平，改善认知功能。冷冻蓝莓的营养成分保存率可达新鲜果实的90%。
牛油果提供健康单不饱和脂肪酸和叶酸，半颗牛油果含0.15毫克叶酸。叶酸缺乏与抑郁症状加重相关，其油脂成分有助于神经髓鞘形成，提升脑细胞通讯效率。
橙子、柚子等柑橘类水果维生素C含量突出，每100克果肉含30-50毫克维生素C。维生素C作为辅酶参与多巴胺合成，同时能降低压力激素皮质醇水平，建议连白色橘络一起食用。
樱桃天然含有褪黑素前体，20颗甜樱桃约含0.1微克褪黑素。除调节睡眠节律外，樱桃中的花青素能抑制单胺氧化酶活性，延长5-羟色胺作用时间，对季节性抑郁改善明显。
建议抑郁症患者每日摄入200-400克上述水果，可分2-3次食用。优先选择应季新鲜水果，搭配坚果或酸奶可提升营养吸收率。避免用果汁替代完整水果，榨汁过程会损失膳食纤维。冬季可选用冷冻莓果，其抗氧化物质含量与新鲜果实相当。需注意柑橘类水果可能与抗抑郁药物发生相互作用，服药期间应间隔2小时食用。保持多样化饮食的同时，建议结合日光照射和规律运动协同改善情绪。
曹剑
副主任医师
