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经期需重点关注保暖、卫生、饮食、运动及情绪调节。主要有避免受凉、选择合格卫生用品、补充高铁食物、适度低强度运动、保持心情稳定五个核心事项。
经期盆腔充血时受寒易引发痛经，建议穿戴高腰保暖裤，禁用冷水洗浴。子宫受冷刺激会导致血管痉挛，加重经血淤积，可能诱发月经量减少或闭经。空调环境需注意腰腹部覆盖，睡前可用暖水袋热敷小腹15分钟。
每2-4小时更换卫生巾，经血量多时选用夜用加长型产品。使用前洗手避免细菌感染，棉质内裤每日更换消毒。经期宫颈口微张，不洁护理可能引发阴道炎，出现瘙痒异味需及时就医。
多摄入动物肝脏、菠菜等富铁食物，搭配维生素C促进吸收。忌食生冷辛辣刺激物，红糖姜茶可缓解宫寒痛经。咖啡因饮料会加重乳房胀痛，建议改喝玫瑰花茶等暖宫饮品。
瑜伽束角式、散步等低强度运动能改善盆腔血液循环。避免游泳、深蹲等增加腹压的运动，防止经血逆流引发子宫内膜异位。出血量大时应暂停健身操等剧烈项目。
雌激素波动易引发焦虑易怒，可通过冥想、香薰等方式舒缓。经前综合征明显者可补充维生素B6，与亲友沟通减少心理压力。持续情绪低落需警惕经期抑郁症。
经期结束后建议继续3-5天温和饮食，逐步恢复运动强度。日常可记录月经周期变化，出现严重痛经、经期延长超过10天或经血颜色异常发黑等情况，需进行妇科超声和激素六项检查。建立规律作息习惯，非经期坚持凯格尔运动能增强盆底肌功能，长期痛经患者可在医生指导下考虑短效避孕药调节周期。
杨铁生
主任医师
