女人为什么气血不足

女性气血不足可能由营养不良、过度劳累、月经失血、情绪压力、慢性疾病等原因引起，可通过饮食调理、作息调整、中医调理、运动改善、疾病治疗等方式缓解。

1、营养不良：

长期饮食不均衡或过度节食会导致铁、叶酸、维生素B12等造血原料摄入不足。动物肝脏、菠菜、红枣等食物富含铁元素，建议搭配维生素C促进吸收。素食者需注意豆制品和坚果的补充，避免因蛋白质不足影响血红蛋白合成。

2、过度劳累：

长期熬夜或高强度工作会消耗体内能量储备，影响脾脏运化功能。中医认为"脾为气血生化之源"，每天应保证7-8小时睡眠，避免晚上11点后入睡。体力劳动者建议每2小时休息10分钟，脑力工作者需每小时活动颈椎和腰椎。

3、月经失血：

经量过多或经期延长会造成铁元素持续流失，每次月经失血量超过80毫升即可能引发贫血。伴有血块的痛经者建议进行妇科检查，排除子宫肌瘤等器质性疾病。经期可适量食用桂圆、枸杞等温补食材，避免生冷饮食。

4、情绪压力：

长期焦虑抑郁会导致肝气郁结，影响气血运行。表现为面色青黄、经前乳房胀痛等症状。每天进行30分钟有氧运动可促进内啡肽分泌，练习腹式呼吸能调节自主神经功能，必要时可寻求心理咨询。

5、慢性疾病：

甲状腺功能减退、慢性胃炎等疾病会干扰营养吸收，肾性贫血患者可能出现促红细胞生成素不足。这类情况需先治疗原发病，同时监测血红蛋白指标。消化道出血患者要完善胃肠镜检查，糖尿病患者需控制血糖波动。

建议每周食用3次猪肝或鸭血等动物性补血食材，搭配富含维C的猕猴桃或橙子。练习八段锦、太极拳等柔缓运动能促进气血循环，避免剧烈运动后大汗淋漓。冬季注意腰腹部保暖，夏季空调环境需披肩护住大椎穴。定期进行血常规检查，血红蛋白低于110g/L时应就医排查病因，切忌自行长期服用补血药物。备孕女性建议提前3个月补充叶酸，更年期女性可咨询中医师辨证调理。