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经期适合饮用温热的红糖姜茶、红枣枸杞茶、低咖啡因花果茶、温热的牛奶或豆浆以及温开水等饮品，有助于缓解不适并补充营养。
红糖姜茶是经期传统饮品，红糖含铁可辅助补血，姜的温热特性帮助驱寒暖宫，缓解痛经。建议选用纯红糖与新鲜姜片熬煮，避免含添加剂的产品。饮用时温度控制在40-50℃，每日1-2杯为宜，过量可能引起血糖波动。
红枣富含环磷酸腺苷能调节子宫收缩，枸杞含多糖体可改善气血循环。两者搭配能温和滋补，适合经量偏少、面色苍白的女性。建议取5颗去核红枣与10粒枸杞沸水冲泡，经期前三天开始饮用效果更佳。
玫瑰花茶含香茅醇可舒缓情绪，洋甘菊茶中的芹菜素能减轻痉挛。选择无咖啡因配方避免刺激子宫收缩，水温不宜超过80℃以保留活性成分。可搭配少量蜂蜜调味，但糖尿病患者需慎用。
牛奶中的色氨酸能促进血清素合成缓解焦虑，豆浆的大豆异黄酮可调节雌激素水平。加热至60℃左右饮用更易吸收，乳糖不耐受者可选择零乳糖牛奶或发酵型酸奶，每日建议摄入300ml以内。
保持每日1.5-2升温水摄入能促进代谢废物排出，预防经期水肿。可添加少量柠檬片补充维生素C，但胃酸过多者应避免。水温建议维持在50-60℃，分次少量饮用效果优于一次性大量摄入。
经期饮食需注意避免冰镇饮品、含酒精饮料及高糖碳酸饮料，这些可能加重盆腔充血或导致血糖波动。建议搭配富含镁元素的食物如香蕉、坚果，有助于放松肌肉缓解痛经。适量进行温和运动如瑜伽散步可促进血液循环，但需避免剧烈运动或倒立姿势。如出现严重腹痛或经量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等病理因素。
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