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月经期适量食用木瓜有助于缓解经期不适，主要益处包括改善消化、补充营养、缓解痛经、调节情绪、促进铁吸收。
木瓜含有丰富的木瓜蛋白酶，这种酶能帮助分解蛋白质，促进肠胃蠕动。经期女性常出现腹胀、便秘等消化问题，适量食用木瓜可减轻肠道负担。建议选择成熟木瓜，避免空腹食用，每日摄入量控制在200克以内。
木瓜富含维生素C、维生素A和叶酸，每100克木瓜含维生素C约60毫克，能满足成人每日需求量的70%。这些营养素有助于增强免疫力，预防经期抵抗力下降引发的感冒等症状。同时含有的钾元素可调节体内电解质平衡。
木瓜中的天然抗炎成分如隐黄质和β-胡萝卜素具有轻微镇痛作用。其含有的镁元素能放松子宫平滑肌，减轻痉挛性疼痛。可与温热姜茶搭配食用，但体质虚寒者应避免过量摄入。
木瓜所含的维生素B6能促进5-羟色胺合成，这种神经递质可改善焦虑、烦躁等经期情绪波动。建议搭配香蕉、坚果等富含色氨酸的食物共同食用，效果更显著。避免与咖啡因同食影响吸收。
经期铁流失易导致贫血，木瓜中的维生素C能将三价铁转化为更易吸收的二价铁。建议在食用红肉、动物肝脏等富铁食物后1小时内进食木瓜，可提升铁吸收率30%-50%。但糖尿病患者需控制摄入量。
经期饮食建议选择室温存放的成熟木瓜，避免冰镇食用刺激子宫。可制作木瓜牛奶羹或木瓜红枣汤，搭配糙米、燕麦等全谷物增强营养互补。同时保持每日30分钟温和运动如瑜伽或散步，促进盆腔血液循环。若存在严重痛经或经量异常，需及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期结束后可继续每周食用2-3次木瓜，维持雌激素水平平衡。
