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月经期适合饮用红糖姜茶、红枣枸杞茶、温热的蜂蜜水、桂圆玫瑰花茶和热牛奶等饮品，有助于缓解不适。这些饮品主要通过暖宫驱寒、补血益气、舒缓情绪等作用改善经期症状。
红糖含铁量高可补充经期流失的血液，姜中的姜辣素能促进血液循环，缓解宫寒引起的痛经。将10克生姜切片与30克红糖加水煮沸，每日1-2杯即可。注意阴虚火旺体质者不宜过量饮用。
红枣富含环磷酸腺苷可调节子宫平滑肌收缩，枸杞含枸杞多糖能改善卵巢功能。取5颗去核红枣与10克枸杞沸水冲泡，适合气血两虚导致的经量过少，持续饮用可能改善月经周期紊乱。
蜂蜜中的葡萄糖和矿物质能稳定神经递质分泌，40℃温水冲泡20毫升蜂蜜可减轻经期焦虑。但糖尿病患者应慎用，睡前饮用可能加重水肿症状。
桂圆肉含烟酸能扩张血管改善盆腔充血，玫瑰花精油成分可调节内分泌。取8颗桂圆干与5朵干玫瑰花沸水焖泡，对经前乳房胀痛效果显著，长期饮用可能延缓卵巢功能衰退。
牛奶中的色氨酸是合成血清素的前体物质，加热后钙离子更易吸收。每晚250毫升热牛奶可缓解经期失眠，乳糖不耐受者可替换为等量无糖豆浆。
经期饮食需注意保持食材温度在40-50℃之间，避免冰镇饮品刺激子宫收缩。建议搭配富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼类、维生素E含量高的坚果作为零食，适量进行瑜伽或散步等低强度运动。若出现严重痛经或经量异常，应及时就医排除子宫内膜异位症等器质性疾病。经期结束后可继续饮用当归黄芪茶等药膳调理体质，但连续服用不宜超过两周。
