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经期适合食用富含铁、蛋白质、维生素B12及温补性食物，主要有红枣、动物肝脏、红糖姜茶、深海鱼、坚果等。这些食物可缓解疲劳、补充流失营养并改善宫寒不适。
红枣含铁量高且性温，能促进血红蛋白合成，改善经期失血导致的头晕乏力。建议每日食用5-8颗干枣，可搭配小米粥或银耳羹炖煮，避免空腹食用引发胃酸过多。
猪肝、鸡肝富含血红素铁和维生素A，吸收率是植物性铁源的3倍，适合经量大的女性。每周食用2次，每次50克清炒或煮汤，烹调前需充分浸泡去血水。
红糖提供快速能量，姜辣素能扩张血管缓解痛经。经期前3天每日饮用300毫升生姜10克+红糖20克煮沸，胃溃疡患者需稀释后饮用。
三文鱼、沙丁鱼含Omega-3脂肪酸，可抑制前列腺素分泌减轻腹痛。推荐清蒸或锡纸包裹烘烤，每周2次每次100克，搭配西兰花增强铁吸收。
核桃、腰果提供镁元素和健康脂肪，能稳定情绪并减少乳房胀痛。选择原味坚果每日15-20克，经期水肿者需避免盐焗加工品。
经期饮食需避免生冷刺激，如冰饮、酒精、咖啡因等可能加重血管收缩的食物。可增加菠菜、黑木耳等植物性补铁食材，配合维生素C含量高的柑橘类水果提升铁吸收率。适当饮用玫瑰花茶或热水泡脚促进血液循环，若出现严重贫血或持续剧痛需及时就医检查。保持每日7小时睡眠和30分钟舒缓运动如瑜伽，有助于内分泌调节。
