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例假期间可以适量食用甘蔗。甘蔗含糖量较高，可能影响血糖波动，但适量摄入对多数健康女性无碍，需注意体质差异、血糖控制、食用方式、经期症状、替代选择等因素。
体质偏寒或痛经明显的女性应减少食用。甘蔗性凉，可能加重子宫收缩，引发不适。阳虚体质者更需谨慎，可改用温性食物如红枣姜茶替代。
甘蔗升糖指数较高，糖尿病患者或胰岛素抵抗者需严格控制摄入量。单次食用建议不超过100克，避免空腹食用，搭配坚果可延缓糖分吸收。
建议选择新鲜甘蔗榨汁后温热饮用，避免直接啃咬引发口腔黏膜损伤。经期免疫力较低，甘蔗表皮可能残留农药，需彻底清洁或去皮处理。
经血量过大时不宜多食。甘蔗中的糖分可能影响凝血功能，加重出血情况。合并贫血者可选择含铁更丰富的黑糖作为甜味补充来源。
可选择低糖水果补充能量。苹果、蓝莓等低升糖指数水果更适合经期，既能缓解嗜甜需求，又富含维生素和膳食纤维，有助于稳定情绪和肠道功能。
经期饮食需注重营养均衡与个体适应性。建议每日摄入50-100克甘蔗为宜，搭配富含蛋白质的鸡蛋或瘦肉维持血糖稳定。适当进行瑜伽等舒缓运动促进血液循环，避免生冷刺激。如出现明显腹胀或痛经加重，应立即停止食用并观察症状。经期结束后三天可恢复正常饮食，长期痛经者建议中医调理体质。
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曹剑
副主任医师
