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补虚劳的食物主要有山药、枸杞、黑芝麻、红枣、阿胶等。这些食物通过调理气血、滋养肝肾、健脾益胃等方式改善体虚症状。
山药富含黏蛋白和淀粉酶，能补脾养胃、生津益肺。其温和的滋补特性适合长期疲劳、消化功能减弱的人群，可蒸煮食用或搭配粥类。阴虚火旺者需控制摄入量。
枸杞含枸杞多糖和胡萝卜素，具有滋肾润肺、明目抗衰作用。每日15-20粒泡水或入膳，能缓解腰膝酸软、视力模糊等虚劳症状。外感发热期间不宜食用。
黑芝麻富含维生素E和亚油酸，可补肝肾、润五脏。炒熟磨粉后加入牛奶或粥中，对须发早白、头晕耳鸣等肾虚表现有改善作用。便溏者应减量食用。
红枣含环磷酸腺苷和铁元素，能补中益气、养血安神。与龙眼肉搭配煮汤可改善面色萎黄、心悸失眠等血虚症状。糖尿病患者需注意摄入量。
阿胶由驴皮熬制而成，富含胶原蛋白，是传统的补血圣品。烊化后与黄酒调服，适用于月经量少、产后体虚等严重血虚情况。脾胃虚弱者需配伍健脾药物。
日常饮食建议将上述食物组合搭配，如山药枸杞粥、芝麻红枣糕等。同时配合适度运动如八段锦、散步等促进气血运行，避免过度劳累和熬夜。虚劳症状持续加重或伴随消瘦、低热时，需及时就医排除结核、甲亢等器质性疾病。特殊体质者食用前建议咨询中医师进行辨证调理。
