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更年期症状主要表现为潮热盗汗、情绪波动、月经紊乱、睡眠障碍和骨质疏松等。这些症状与卵巢功能衰退、雌激素水平下降密切相关。
突发性面部潮红伴随大汗淋漓是典型表现，每日可发作数次，持续1-5分钟。这与下丘脑体温调节中枢受雌激素波动影响有关。建议穿着透气衣物，避免辛辣食物触发症状。
易怒焦虑、抑郁倾向明显增加，部分女性会出现记忆力和专注力下降。雌激素减少影响神经递质5-羟色胺的合成，可通过正念冥想、规律运动调节情绪。
周期缩短或延长、经量时多时少，最终停经。卵巢卵泡耗竭导致孕激素分泌不足，可能出现功能性子宫出血。建议记录月经周期，异常出血需及时就医。
入睡困难、夜间易醒或早醒常见，与潮热发作和褪黑素分泌异常相关。保持卧室温度适宜，睡前避免咖啡因摄入有助于改善睡眠质量。
雌激素缺乏加速骨量流失，可能出现腰背疼痛、身高变矮。建议每日补充1000mg钙剂和800IU维生素D，进行负重运动增强骨密度。
更年期女性应保持均衡饮食，多摄入豆制品、深海鱼等天然雌激素食物；每周进行3-5次有氧运动配合力量训练；定期体检监测骨密度和心血管指标。症状严重影响生活时，可在医生指导下考虑激素替代疗法，但需严格评估适应症和禁忌症。建立规律作息和社交支持系统，有助于平稳度过这一特殊生理阶段。
