热门推荐
中年女性适合选择富含抗氧化物质、膳食纤维及维生素的水果，主要有蓝莓、苹果、猕猴桃、樱桃、木瓜五种。
蓝莓含有丰富的花青素，抗氧化能力突出，有助于延缓皮肤衰老。其低升糖指数特性对血糖波动影响较小，适合更年期女性预防代谢综合征。每天摄入50克左右可改善眼部微循环，缓解长期用眼疲劳。
苹果中的果胶能促进肠道蠕动，预防中年常见的便秘问题。槲皮素成分具有抗炎作用，可降低心血管疾病风险。建议连皮食用以获取更多多酚类物质，但需注意彻底清洗农残。
每100克猕猴桃含维生素C约62毫克，是橙子的2倍，有助于胶原蛋白合成。其中的猕猴桃碱能促进蛋白质消化，改善中年女性常见的腹胀症状。选择软硬适中的果实，避免过熟导致营养流失。
樱桃富含褪黑素前体，可调节睡眠周期紊乱。其特有的花青苷能缓解关节炎症，对围绝经期骨关节不适有改善作用。但尿酸偏高者需控制摄入量，每次建议不超过15颗。
木瓜蛋白酶能分解蛋白质，辅助消化功能减退的中年女性吸收营养。β-胡萝卜素含量是芒果的3倍，可在体内转化为维生素A保护视力。未完全成熟的青木瓜含有更多活性酶成分。
建议将不同颜色水果搭配食用以获取多样化营养，如早餐搭配蓝莓酸奶，午间加餐选择苹果配坚果，晚餐后适量食用猕猴桃。注意有糖尿病史者需监测血糖反应，痛风患者应避免高果糖水果。每日水果总量控制在200-350克，分2-3次摄入效果更佳。特殊体质或服用华法林等抗凝药物者，需咨询医师关于柚类等水果的禁忌。
